我每天摄入足够蔬菜。每餐保证200g绿叶菜、100g西兰花或胡萝卜，榨汁时加50ml苹果汁调味。晚餐多加一份沙拉。2个月后便秘改善，大便每天一次，体重降2kg，皮肤变亮。注意蔬菜先洗净；生吃别超300g防胀气；肾病患者控钾；买有机菜减少农药。

整体健康管理我建了周计划：周一三五跑步，周二四力量，周末瑜伽，每晚记录体重和睡眠。饮食总热量控制在1800卡，补充维生素D 1000IU。半年体重从75公斤到65公斤，体脂率降5%，精力满分。注意定期体检，别盲目跟风，压力大时加冥想，任何不适停下咨询专业人士。