力量训练我选了哑铃全身循环。每周4天，动作包括深蹲3组12次、硬拉3组10次、肩推3组12次、划船3组12次。哑铃重量从5kg逐步加到8kg。训练后补充25g乳清蛋白+300ml水。
两个月肌肉量增加1.8kg，基础代谢率从1380升到1520，体重微增0.5kg但体型紧实。注意：动作要标准，避免借力，腰部有伤先练核心稳定。训练前后做5分钟动态拉伸，女性不必担心练大会，激素水平决定。

上海静安区的“悦榕庄”住了三晚，套房每晚1280元，含泳池和spa。晚上去屋顶酒吧喝鸡尾酒，68元一杯，景色璀璨。酒店早餐自助很丰盛，三文鱼无限吃。总消费近5000元却觉得奢华值得，服务细致到家，推荐蜜月旅行。